Muchas personas abandonan el mindfulness porque creen que están “haciéndolo mal”. Se sientan, cierran los ojos… y su mente no para. Pensamientos, recuerdos, listas, ruido. Entonces concluyen: esto no es para mí.
Pero hay algo importante que casi nadie aclara desde el principio: el mindfulness no consiste en calmar la mente, sino en dejar de luchar contra ella.
Y ese cambio lo cambia todo.
El gran malentendido: “tengo que dejar de pensar”
Uno de los errores más comunes es creer que practicar mindfulness es dejar la mente en blanco. Sin amores. La mente piensa. Siempre. Ese es su trabajo.
El problema no es que pienses, sino que te pierdas dentro de lo que piensas. Que cada pensamiento se convertirá en una verdad absoluta, en un orden o en un problema urgente.
Mindfulness no apaga la mente. Te enseña a no obedecerla automáticamente.
Entonces, ¿qué se entrena realmente?
Se entrenan tres cosas muy concretas:
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Darte cuenta de lo que está pasando
Pensamientos, emociones, sensaciones físicas. Sin anestesia. -
No reacción de inmediato
Crea un pequeño espacio entre lo que pasa y lo que haces. -
Volver al presente
Una y otra vez. Aunque te vayas cien veces.
Eso es todo. No hay nada místico ahí.
Cuando el mindfulness se vuelve incómodo (y por eso funciona)
Hay un momento clave en la práctica que casi nadie menciona:
cuando dejas de distraerte, empiezas a notar lo que evitabas.
Aparecen:
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Incomodidad
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Aburrimiento
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Tristeza
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Ansiedad
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Impaciencia
Y ahí es donde muchos se van.
Pero ese punto no es un fracaso. Es la práctica real.
Mindfulness no siempre te hace sentir bien. Te hace sentir de verdad.
Caso real: “paro y me siento peor”
Esto es común. Parás cinco minutos y de golpe te sientes más nervioso, más triste o más cansado.
No es que el mindfulness te empeore. Es que dejaste de tapar lo que ya estaba ahí.
Antes estabas distraído/a.
Ahora estás presente.
Y eso, aunque incómodo, es el inicio de cualquier cambio real.
Qué hacer cuando aparece la incomodidad
No intentes arreglarla.
No intentes entenderla.
No intentes irte.
Prueba esto:
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Localiza la sensación en el cuerpo
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Nómbrala sin dramatizar: “tensión”, “nudo”, “peso”
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Respira durante unos segundos
Ni más. Ni menos.
Eso ya es mindfulness en estado puro.
Mindfulness aplicado al día a día (sin sentarte a meditar)
Si sentarte en silencio no es lo tuyo, aquí van formas directas de practicarlo en movimiento:
🔹 Cuando te das cuenta de que estás acelerada
No te calmes.
Solo nota: estoy acelerado.
Siente el cuerpo. Sigue con lo que estabas haciendo.
🔹 Cuando te atrapas en un pensamiento repetitivo
En lugar de discutir con él, di mentalmente: “Estoy pensando”.
Eso corta el piloto automático.
🔹 Cuando algo te molesta
Antes de reaccionar, pregúntate:
“¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?”
No para cambiarlo. Para verlo.
Mindfulness no te arregla la vida, pero te devuelve el control
No te hace más positivo.
No te vuelves zen.
No elimina problemas.
Pero hace algo fundamental:te devuelve la capacidad de elegir cómo responder.
Y eso, en un mundo donde todo te empuja a reaccionar, es enorme.
Conclusión
Mindfulness no es huir de la mente. Es mirarla de frente sin dejar que dirija todo.
No se trata de estar tranquilo. Se trata de estar presente.
Y eso, aunque no siempre sea cómodo, es profundamente liberador.
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